ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
38.0
g
糖質
32.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
137
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
38.0
g
糖質
32.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
137
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
