鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
