青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青じそたっぷり 豚肉の味噌炒めエネルギー262 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
666
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
666
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ10枚 (5.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り(脂身なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酒11.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ9.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
