フライパンでパエリア気分 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
750
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
750
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aトマト水煮(缶詰)1/8カン未満 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
粗挽きソーセージ10.0 g
-
鶏ささみ1本 (47 g)
その他
-
米60 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
A塩1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ1.7 g
-
A片栗粉3.0 g
-
すり黒胡麻5.0 g
-
酒5.0 g
-
お好み焼きソース7.0 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし(顆粒)0.5 g
-
粗挽き胡椒0.1 g
