豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
36.5
g
糖質
25.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
36.5
g
糖質
25.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1個 (190 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みりん1.0 g
