簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
66
mg
リン
251
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
66
mg
リン
251
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
