やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
つゆまで飲める 青菜のさっと煮エネルギー19 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5308
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5308
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A昆布水100.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
