たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
108
mg
リン
439
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
108
mg
リン
439
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
