豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
40
mg
リン
172
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
40
mg
リン
172
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
里いも1個 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
Aみそ5.0 g
-
Aバター2.0 g
