炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
81
mg
リン
259
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
81
mg
リン
259
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
