タコの和風ガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
120
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
120
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち(生食用)80.0 g
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
-
ゆでたこ35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩0.8 g
