かんぱちのカルパッチョ
- エネルギー 119 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
かんぱちのカルパッチョ
- エネルギー 119 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
5分以内
オリーブ油としょうゆで食べるカルパッチョ。かんぱちの旨味に香りがあるスプライトと、黒こしょうのアクセントが効いている一品です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
119
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
0.8
g
糖質
0.5
g
食物繊維
0.3
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
419
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
34
mg
リン
230
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
119
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
0.8
g
糖質
0.5
g
食物繊維
0.3
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
419
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
34
mg
リン
230
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かんぱち（生食用）80 g
-
スプラウト15 g
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
粗挽き黒こしょう少々
-
濃口しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
かんぱち（生食用）80.0 g
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かんぱちを食べやすい大きさに切り、皿に盛ります。
2
かんぱちに黒こしょうをふりかけ、水切りをしたスプラウトをのせます。
3
オリーブ油、しょうゆをまわしかけたら出来上がりです。
