たらと野菜の彩り煮込み + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ:貧血対策
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主菜たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g
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副菜おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g
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汁物すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g
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その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
2.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
2.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
材料: 10 品
野菜・果実類
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トマト1/3個 (62 g)
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玉ねぎ1/3個 (64 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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里いも2個 (94 g)
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長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
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たら(切り身)80.0 g
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乾燥わかめ0.4 g
その他
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乾燥パセリ0.1 g
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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オリーブ油2.0 g
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白ワイン15.0 g
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顆粒コンソメ1.0 g
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みりん2.0 g
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酒3.0 g
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しょうゆ4.0 g
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たまりしょうゆ1.0 g
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砂糖1.0 g
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和風だしの素1.0 g
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塩0.2 g