脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
136
mg
リン
454
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
136
mg
リン
454
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし9.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
