タイガーナッツのビューティミックス + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
38.3
g
糖質
29.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
143
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
38.3
g
糖質
29.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
143
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ドライブルーベリー10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
その他
-
タイガーナッツ10.0 g
-
アーモンド10.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょう油2.0 g
-
Aすり胡麻(白)1.0 g
-
A砂糖0.2 g
-
Aはちみつ15.0 g
-
A塩0.2 g
