ツナと大葉のガーリックパスタ + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
144
mg
リン
511
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
144
mg
リン
511
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮缶1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
ウインナー10.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素2.1 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
はちみつ1.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
