白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
57
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
57
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
