簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
31.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
31.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
