厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
77
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
77
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
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赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
