ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
帆立風味、大根の薄味煮。エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
114
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
114
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
三つ葉3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
帆立水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま4.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖2.3 g
-
塩0.7 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
帆立水煮缶の汁10.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢7.5 g
