野菜も摂れるカレイの中華風あんかけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

77.2 g

糖質

67.1 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1099 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

68 mg

リン

340 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

132 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

175 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

1.63 g

一価不飽和脂肪酸

3.75 g

多価不飽和脂肪酸

4.36 g

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

77.2 g

糖質

67.1 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1099 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

68 mg

リン

340 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

132 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

175 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

1.63 g

一価不飽和脂肪酸

3.75 g

多価不飽和脂肪酸

4.36 g

玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
しめじ

1/4パック (28 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
にら

1/4束 (26 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
たけのこ(ゆで)

45.0 g
糸とうがらし

1/8本 (0.1 g)
柿

1/2個 (77 g)