お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
6.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
322
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
36
mg
リン
150
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
6.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
322
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
36
mg
リン
150
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
酒7.5 g
