フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
汁物
スピルリナみそ玉エネルギー19 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
その他
-
A スピルリナ乳酸菌×酵素1.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
A みそ8.0 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
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白炒りごま0.5 g
