サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
小松菜ときのこのサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
63
mg
リン
361
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
63
mg
リン
361
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
生椎茸2/3枚 (10 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (8.5 g)
-
みつば3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A濃口醤油4.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
