鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
59
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
395
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
59
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
395
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たら75.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)15.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
サラダ油2.0 g
