胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗のピリ辛ごまだれエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
豆苗50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
A練りゴマ4.0 g
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒8.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白いりゴマ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
