カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
650
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
650
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
