ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒17.5 g
-
みりん8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
