チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
