しらすと長ねぎのパスタ + 1 品
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
100
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
100
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
スパゲティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
