お弁当 鶏ささみの海苔巻き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当 鶏ささみの海苔巻きエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
179
mg
リン
581
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2377
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
179
mg
リン
581
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2377
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
海苔2枚 (6.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
