ふんわり エビチリ玉子 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
ふんわり エビチリ玉子エネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
たまご1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油(えび用)6.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
Bウエィパー0.3 g
-
B砂糖6.5 g
-
Bケチャップ10.0 g
-
Aみりん3.0 g
