鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
156
mg
リン
467
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
156
mg
リン
467
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A出し汁60.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
胡麻1.0 g
