しらすのスクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
65
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
65
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
