かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
97.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
95
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
97.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
95
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢10.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
はちみつ7.0 g
