鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
36.5
g
糖質
33.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
58
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
36.5
g
糖質
33.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
58
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/6本 (25 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白玉粉10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
