鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
