秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風エネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
カボス(果汁)1/2個 (10.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
サンマ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.8 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリみじん切り0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
