簡単 鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
19.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
92
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1335
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
19.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
92
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1335
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
