塩麹鶏のオイスター風味炒め + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.7 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
