生鮭のバターぽん酢焼き + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩(鮭用)0.2 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
