豚肉と菜の花とりんごのグリル + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
グレープフルーツのティーマリネエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉と菜の花とりんごのグリルエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
ミント0.1 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
A赤ワイン5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
-
酒2.0 g
