なめ茸納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
Bレモン汁2.0 g
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
B醤油7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A みりん9.0 g
