牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
791
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
791
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.4 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
