フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
106
mg
リン
337
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
106
mg
リン
337
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
