鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
29.2
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
244
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
29.2
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
244
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
塩0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
