豆腐のそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐のそぼろあんかけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
120
mg
リン
279
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
120
mg
リン
279
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.7 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
味ポン4.0 g
