ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒17.5 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
