お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
9.4
g
糖質
4.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
43
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
9.4
g
糖質
4.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
43
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.3 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
