シンプル チーズとハムのトースト + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
66
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
66
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
B里芋(雑煮)16.0 g
-
Cほうれん草(ゆで)1/8束未満 (13 g)
-
Dにんじん(雑煮)1/2本 (69 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
干しぶどう2.0 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト(無糖)3.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
Aお粥40.0 g
-
AソフティアU1.6 g
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Bだし汁123.0 g
-
E白みそ6.0 g
